Avoir une bonne qualité de sommeil ?

Oui, mais comment ???

Il faut déjà apprendre à reconnaître ses rythmes. Nous avons tous des besoins différents. Mais il ne faut pas louper l'heure du marchand de sable. Comme pour les enfants, dès que les premiers signes de fatigue apparaissent : DODO ! Et ne pas s'obstiner à lutter (sauf cas de force majeure) car ensuite, il sera trop tard : vous tournerez en rond dans votre lit, vous ruminerez, vous compterez peut-être les moutons (ah l'imbécile, pourquoi il est noir celui-là ? Mais j'en étais à combien moi déjà ???)...

Bref, ce ne sera pas très serein pour la suite de la nuit ! Et le lendemain, vous vous réveilleriez fatigué... épuisé... énervé... à prendre avec des pincettes !

Il faut également savoir de combien d'heures de sommeil vous avez besoin. Et la durée de vos cycles : être réveillée en cours de cycle entraîne fatigue et somnolence. Autant donc prévoir de mettre le réveil sur la fin d'un cycle (car ça s'apprend !). Et bientôt, vous n'aurez plus besoin de votre réveil.

Autres petits conseils :

1 - Faire de l'exercice physique dans la journée (vous savez la fameuse demi-heure de marche forcée recommandée par jour ?). Evidemment, pas avant d'aller se coucher...

2 - Après une dure journée de travail, pour peu qu'il y ait eu un problème avec un collègue ou la hiérarchie, vous rentrez sur les nerfs... Pas de panique : un bain (ou une douche) pour vous détendre. Mais pas trop chaud pour faciliter la baisse de température du corps. En effet, pendant la nuit, la température de notre corps chute de plusieurs degrés pendant le sommeil. Prendre un bain ou une douche trop chaude altèrerait le processus d'endormissement.

3 - 10 minutes de relaxation avec une petite musique douce devrait vous aider à relâcher la tension.

4 - Au souper, salade verte ! Elle possède des vertues qui aide à passer une bonne nuit réparatrice; Un repas léger (pour éviter à votre corps une surchauffe pour cause de digestion difficile), et finissez par une pomme (ça aide aussi).

5 - Pas de films violents ou de discussions stressantes ! Mot d'ordre pour tout le monde à la maison (y compris, et surtout, les enfants).

6 - La tisane verveine-tilleul pour ses effets calmants et relaxants ou le verre de lait avant de vous coucher ! Le lait contient des acides aminés qui ralentissent les fonctions cérébrales, donc favorable à l'endormissement. Evitez aussi le chocolat en soirée...

7 - N'allez vous coucher que lorsque vous commencez à sentir les premiers signes de fatigue. Sinon, prenez un livre (évitez les polards... Personnellement, Freud est très soporifique  même s'il reste un de mes maîtres à penser).

8 - Dormir dans une chambre fraîche (Cf. premier point). Comme pour les bébés, entre 18 et 21°C.

Si malgré tout, vos continuez à éprouver des difficultés pour vous endormir ou passer une bonne nuit, je ne saurais que trop vous conseiller de consulter au plus vite un médecin ou un thérapeute

Sylviane LIBERGE

Psychologue clinicienne – Formatrice

Consultante - Conférencière

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